Voorbereiding


1. Trainingsprogramma voor het fietsen

2. Vaccinatie

3. Visumaanvraag

4. Fiets mee?

Training


Het programma is in 3 groepen verdeeld :

1.diegenen die weinig fietsen
2.diegenen die vaker fietsen
3.de geoefende fietser

1. diegenen die weinig fietsen kunnen het beste de eerste 700 tot 1000 KM een licht verzet draaien met een pedaalomwenteling van 90 tot 100 per minuut. Als je per week zo’n 120km fietst kan je na een week of 8 verder met stap 2.
Met deze training train je je uithoudingsvermogen.

2. voor diegenen die vaker fietsen het volgende :
30 min. inrijden op een licht verzet 42:17 of 39:16, dan 2 series:
1e serie : 6 min. intensief  4 min. extensief.  60 omwentelingen op kop.
Dit 3 maal. ( 3x 6min. 4 min.)
Dit train je het beste met 2 of meer fietsers. Serierust 10 min extensief.
2e serie : hetzelfde, alleen i.p.v. 60 omw. 50 omw. op kop. 30 min. uitrijden.
Met deze training train je je weerstand+uithoudingsvermogen.

3. de geoefende fietser…………hoef ik niets te vertellen.
Of hij kan bovenstaand punt 2 veranderen in 10 min.int. en  6 min. ext.  4 keer.   Met  intensief wordt bedoeld zo’n 75 á 80 % van je vermogen. Met extensief wordt bedoeld zo’n 55 á  60 % van je vermogen.

Ik hoop dat jullie hier iets mee kunnen, als er vragen of opmerkingen zijn laat het dan even weten.
Hartelijke groet, Leo

Vaccinatie


In het algemeen gelden de volgende adviezen volgens de Landenlijst LCR. Bij reizigers met GEZONDHEIDSPROBLEMEN of bij LANGE REIZEN is een gespecialiseerd advies van belang! Er wordt geadviseerd om minimaal 6 weken voor vertrek de vaccinaties te halen.
VACCINATIES:

- Een DTP-vaccinatie wordt aanbevolen
- Bescherming tegen Hepatitis A wordt aanbevolen.
- Soms is een Cholera-verklaring nodig.

MALARIAGEBIEDEN:
Bescherming tegen muggenbeten is altijd belangrijk. Neem bij koorts of griepachtige verschijnselen tijdens of na verblijf in een malariagebied altijd direct contact op met een arts.

ZAMBIA:
in de maanden 1 t/m 12 komt malaria voor. Voor de bescherming tegen malaria worden antimalariamiddelen aanbevolen

LET OP!De aanbevelingen hier zijn van algemene aard. De reisbestemming, verblijfsduur, soort reis, gezondheid en leeftijd van een reiziger bepalen welke vaccinaties en anti-malariamaatregelen nodig zijn. Je moet je persoonlijk laten adviseren over de maatregelen die voor onze reis belangrijk zijn. Informatie voor een afspraak met de GGD Alkmaar : www.ggd-alkmaar.nl

Visum


Een visum voor Zambia moet worden aangevraagd bij de ambassade van Zambia in Brussel. Let op dat je paspoort op de dag van vertrek nog minimaal 6 maanden geldig moet zijn. Hieronder staan de vereisten voor de aanvraag en het formulier dat je moet invullen om een visum aan te vragen. Het verwerken van de aanvraag duurt 2 tot 3 dagen en kost € 25.


Visumvereisten van de ambassade

Visum aanvraagformulier



Fiets


We nemen zes fietsen mee ! Hier kun je de informatie van KLM vinden over het meenemen van een fiets als bagage. Vooraf kunnen we een aantal fietsdozen halen !

KLM Exceptionele bagage